Los beneficios del estiramiento muscular

El estiramiento es una actividad muy común utilizada por atletas, personas que hacen ejercicio y también en rehabilitación muscular.  Sin embargo todo el mundo, aun cuando no realice actividad física en forma regular, debería practicar estiramiento muscular en forma diaria. La buena noticia es que puede practicarse en cualquier momento y lugar.  ¿Quieres sentirte mejor? ¡Sigue leyendo!

Qué es el estiramiento y cómo hacerlo

El estiramiento es una práctica para alargar los músculos, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. Los deportistas y las personas que realizan ejercicio en forma regular lo incorporan a sus rutinas. También forma parte de los ejercicios de rehabilitación.

Los estiramientos que cada uno puede hacer están relacionados con la edad, el estado físico, el estado general de salud y la frecuencia con que realizas ejercicio.  Si no estás habituado, prueba con estiramientos de los músculos del cuello y la parte baja de la espalda.

Ejemplos de ejercicios

También puedes realizar estos ejercicios de estiramiento por la mañana: flexiones lumbares sentada, estiramientos del cuello, encogimiento de hombros. Los estiramientos de cuello suaves alivian dolores de cabeza tensionales y dolores de cuello, mejorando también la postura:

• Extensiones: mover la cabeza hacia atrás y adelante.
• Flexiones: bajar la barbilla y mirar los dedos de los pies.
• Rotaciones: girar la cabeza y mirar por encima del hombro.

Una correcta técnica de estiramiento comienza con un breve calentamiento de cinco minutos.  Los estiramientos deben durar entre 10 y 30 segundos, con dos o tres repeticiones de cada lado, respirando normalmente.

¿Cuáles son los beneficios del estiramiento muscular?

El estiramiento ofrece beneficios a todos los que lo practican, y está recomendado para personas que no realizan actividad física regularmente. Aunque se puede decir que caminar 30 minutos al día sería suficiente para mantener un buen estado físico y bajar de peso.

La realización de estiramientos musculares:

• Disminuye la rigidez muscular y aumenta el rango de movimiento, es decir la flexibilidad.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora la postura.
• Ayuda a reducir y controlar el estrés ya que los músculos están menos tensos.
• Ayuda a la relajación muscular por el mismo motivo.
• Mejora la circulación.
• Disminuye el riesgo de dolores óseos y musculares.
• El estiramiento tiene efecto acumulativo. Después de algunas semanas notarás la mayor flexibilidad.
• Mejora el rendimiento deportivo.
• Previene el dolor muscular después del ejercicio.

Nuestras recomendaciones

• El estiramiento muscular no debe doler.
• No se deben hacer estiramientos de músculos lesionados, esguinces en las articulaciones o fracturas.
• Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulta con tu médico.

Ahora que ya sabes qué es el estiramiento muscular y cuáles son sus beneficios… ¡ponlo en práctica!